市场经济的飞速发展，竞争机制的不断加强，下岗职工日益增多，再就业问题困难重重，给习惯于平稳安定生活的人们带来了沉重压力，产生了一系列问题。许多人感到空虚、压抑、焦虑、自卑，甚至引起失眠、抑郁、精神分裂等心理疾病。
那么，下岗职工如何有效地进行心理调适，保持健康的心理状态，尽快进行再就业呢？
一要有自信心。要相信自己的智力、自己的才能、自己的判断、不要事情没开始就先打退堂鼓。如果自己都信不过自己，又怎能奢望别人高看自己？只有战胜自卑，才能实现超越。行事之前先将自己的能力、经验、任务的难易及可能发生情况通盘考虑，一旦认为可行动就要毅然决然付诸行动。不要太在意事情的结果成败而被其缚住手脚。拥有了自信，便拥有了成功的一半。
二要客观公正地评价自己。有人提出这样一个公式：自尊＝成就／抱负。即成就越高，抱负水平越低，就越容易获得满足。脱离实际地对自己提出过高的目标而又很少实现，必然挫伤自信心与积极性，导致悲观失望。
三要有乐观向上的情操。任何事物都具有两面性，有利必有弊，有弊也必有利。乐观的人总能从逆境中发现转机扭转局面；悲观的人即使身处顺境也杞人忧天，顾虑重重。其实，事情未必有想象的那样糟糕。“车到山前必有路”。
四如果压力实在太大，闷得不行了，不妨找个信得过的人发泄一下，听听别人的看法，或许可得到一些有用的建议，至少心理的郁闷一经宣泄就会减轻大半。实在信不过别人，自己找张纸写一写，哪怕事后烧掉撕掉，心里也会舒畅得多。
许多人都有不同程度的心理问题。下岗后，生活发生了巨大变化，心理当然无法马上适应，大可不必为此过分担心，加重精神负担。偶尔几晚睡不着并非就是患了失眠症；一般时间心情不好也不见得就得了抑郁症。自己分析一下，调节一下，必要时请教心理医生。
